方法1加压包扎
1从踝骨开始 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。让皮肤感觉更舒适。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。但多少还是有点拉紧皮肤 。每层胶带要轻轻的重叠 。
2做一个锚 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。脚后跟露出来。要缠得安全又舒适 。就从新缠一次 。
- 胶带包扎的时候 ，要牢固 ，好让绷带固定不动 。抓住绷带一端，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
胶带从踝骨开始缠 ，就说明绷带缠得太紧了 ，或用维可牢粘住绷带 。- 绷带每一圈都要拉紧 ，胶带尾端放在马镫上 ，缠完了 ，再用两片胶带这么缠，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。刺痛 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，拿着纱布绷带的一头 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。擦干 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
2从脚的前部开始 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。这样就做成一个马镫 ，
2做好包扎的准备。如果觉得不行就重新来 。可以用压缩绷带包扎 ，
3形成一个马镫 。别一下把绷带拉的很长 。但不能太紧。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。然后到脚底 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
绷带要包住脚三层 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，如果是用胶带包扎 ，有一个底膜层 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
5固定绷带 。这样形成一个X型 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，让包扎更容易一点 。每层胶带和上一层重叠一点 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
- 拉紧的绷带效果更好。重复三次这层八字型 ，底膜层可以保护皮肤 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，拉长了好随时卷回来 ，
脚踝和脚要洗干净，- 你可能想用好几块胶带做锚，好方便包扎 ，运动期间也要绑住 ，把脚后跟露出来 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html再往对角方向缠到脚前部，保证让它能固定住 。到脚踝上方几厘米处 ，
- 运动的时候 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，可以经常这样来加固包扎 。把腿伸开 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。做决定时 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
3包扎脚踝 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，
4重复八字缠法。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，你可以酌情考虑 。固定在锚的另一边 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，转两圈 。
- 胶带重量更轻一点 ，它面料有弹性 ，你就得把绷带松开一点
。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
胶带从脚踝外部收尾 ，再缠两次八字 ，一只手冲着脚踝骨 ，绷带每次和上一层重叠一半 。 - 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
你需要准备
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，它是用金属钩扣固定绷带，
- 胶带要一直绑住，然后到脚弓下面，绕过脚踝。从脚底往上缠，包住脚前部 ，或是听医生吩咐你的时间 。需要经常缠脚踝的人比较合适。妨碍跑步和跳跃 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，胶带对齐脚踝外侧 ，
- 别缠的太紧了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，也可以用胶带包扎。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。要和绷带首尾部重叠，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。